¿Qué es la Nomofobia y por qué está en aumento?
La nomofobia es un trastorno de ansiedad cada vez más común: se trata del miedo o malestar extremo por no tener el celular a mano. Aunque el término suene nuevo, el problema ya está presente en Uruguay, especialmente entre jóvenes y trabajadores que dependen del teléfono para casi todo.
Señales de alerta: ¿te está afectando?
Algunos síntomas frecuentes de la nomofobia incluyen:
- Chequeás el celular cada pocos minutos, incluso sin notificaciones.
- No podés dormir sin el teléfono al lado.
- Sentís ansiedad o irritación si no tenés batería o señal.
- Preferís escribir por WhatsApp antes que hablar cara a cara.
¿Cómo se manifiesta en Uruguay?
En nuestro país, la hiperconectividad creció con fuerza tras la pandemia. Muchos estudiantes y trabajadores sufren dependencia digital sin darse cuenta. Incluso hay escuelas que ya están limitando el uso del celular para evitar distracciones y mejorar la salud mental.
Consejos simples para evitar la nomofobia
- Establecé “zonas libres de celular” en tu casa (ej. durante las comidas).
- Usá el modo avión por unas horas al día para desconectar.
- Probá dejar el celular fuera del dormitorio al dormir.
- Agendá tiempo para caminar, leer o charlar sin pantalla.
¿Cuándo pedir ayuda?
Si sentís que tu bienestar o tus relaciones están siendo afectadas, no dudes en consultar con un profesional en salud mental. Existen terapias breves que pueden ayudarte a reducir la ansiedad digital.
En Uruguay ya hay psicólogos y centros especializados que tratan estos nuevos desafíos de la era tecnológica.
La nomofobia no es una exageración: es uno de los efectos secundarios más silenciosos del mundo moderno. Tomar conciencia es el primer paso para recuperar el control.
